Körperliche Belastungen bei Hausbau und Gartenarbeiten: Tipps für ein gesundes Arbeiten

Selbst Menschen, die fit sind und regelmäßig Sport treiben oder im Fitnessstudio trainieren, kommen bei größeren Bauarbeiten schnell an ihre Grenzen. Die Folge sind nicht selten Erschöpfungszustände und anhaltende Muskel- und Gelenkschmerzen. Diese sind nicht nur unangenehm, sondern verhindern zudem das Weiterarbeiten oder lassen dieses zu einer Qual werden. Nachfolgend werden einige Tipps aufgeführt, mit denen Schmerzen und Verspannungen gelindert oder ihnen vorgebeugt werden kann.

Pflanzliche Hilfe gegen Verspannungen und Schmerzen

Wer unter Schmerzen leidet, aber leistungsfähig sein will, greift häufig zu Schmerzmitteln. Diese sind jedoch oftmals mit Nebenwirkungen verbunden, können schlimmstenfalls abhängig machen und bekämpfen nur selten die Ursache des Leids. Eine sanfte Alternative ist die Einnahme von CBD. CBD ist die Abkürzung für „Cannabidiol“, einem Wirkstoff der Hanfpflanze. In den letzten Jahren ist er zunehmend in den Fokus geraten, da er zahlreiche positive Eigenschaften aufweist: CBD ist entzündungshemmend, schmerzlindernd, beruhigend und kann laut den Anwendern vielfältige Beschwerden lindern. Auch bei Rücken- und Gelenkschmerzen soll CBD eine wertvolle Unterstützung sein. Wie genau CBD wirkt, ist noch nicht abschließend erforscht, der Wirkstoff gilt jedoch als sicher und gut verträglich. Er kann legal gekauft und genutzt werden, denn er hat keine berauschende Wirkweise. Um seinem Körper nach großer Belastung Entspannung zu verschaffen, kann CBD Öl entweder oral eingenommen werden oder aber in die Haut einmassiert werden. Die passende CBD Dosierung muss individuell ermittelt werden, denn beispielsweise Körpergewicht, Lebensstil und die Schwere der vorliegenden Beschwerden sind Faktoren, die beachtet werden sollten. Die Standarddosierung liegt zwischen 10 und 100 mg CBD pro Tag. Grundsätzlich ist es ratsam, mit einer niedrigen Dosierung zu beginnen und diese bei Bedarf zu steigern. Die regelmäßige Anwendung von CBD kann zudem dabei helfen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu erfahren. Da der Hausbau meist nicht nur körperlich, sondern auch psychisch herausfordernd ist, ist CBD auch aus diesem Grund ein attraktives Mittel für Heimwerker und Häuslebauer.

Wärme oder Kälte als Wohltat

Verhärtete Muskeln können mit Wärme behandelt werden. Ein entspannendes Vollbad oder das Auflegen eines erwärmten Körnerkissens sorgen für Linderung. Bei Prellungen, Verstauchungen oder Zerrungen, zu denen es im Zuge von körperlicher Arbeit kommen kann, hilft hingegen Kälte. Für diesen Fall sollten Kühlkompressen im Eisfach gelagert werden. Bei Bedarf sind sie so einsatzbereit und können mit einem sauberen Geschirrtuch umwickelt auf die schmerzenden Stellen aufgelegt werden.

Aufwärmen und Dehnen

Bevor körperlich anstrengende Arbeiten verrichtet werden, sollte der Körper zunächst aufgewärmt werden. So können viele Beschwerden und Verletzungen im Vorfeld verhindert werden. Bereits etwa fünf Minuten reichen aus, um entsprechende Übungen durchzuführen und den Körper effektiv vorzubereiten. Die Übungen sollten sich auf den gesamten Körper, aber insbesondere auf die Körperpartien beziehen, die im Anschluss verstärkt belastet werden sollen. Durch das Aufwärmen kann die Muskulatur besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden und der Bewegungsapparat wird belastbarer. Dehnen kann das Risiko für Muskel- und Sehnenverletzungen reduzieren.

Richtige Hebe- und Tragetechniken verwenden

Es ist wichtig, die richtige Hebe- und Tragetechnik zu verwenden, um den Körper zu schonen und Gelenkverschleiß zu verhindern. Lasten, die 15 Kilogramm oder mehr wiegen, sollten unbedingt mit den Beinen anstatt mit dem Rücken gehoben werden. Treten Sie dazu nah an die Last heran, gehen Sie dazu in die Hocke (nicht tiefer als nötig) und halten Sie die Last nah am Körper und den Rücken gerade. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und heben die Last ruhig und kontrolliert aus den Knien heraus. Die Verwendung von Hilfsmitteln wie Schubkarren, Hubwagen oder anderen Transportgeräten kann dabei helfen, schwere Gegenstände zu bewegen und die Belastung auf Ihren Körper zu reduzieren. Teilen Sie die Arbeit, wo möglich, mit Freunden oder Familienmitgliedern, um die Lastenverteilung zu erleichtern. Falls möglich, ziehen oder schieben Sie Lasten – dies ist eine geringere körperliche Belastung.

Ergonomisches Werkzeug nutzen

Die richtige Ausrüstung ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung, um die körperliche Belastung zu reduzieren. Investieren Sie in ergonomische Werkzeuge, die Ihre Gelenke und Muskeln entlasten und Ihnen helfen, die Arbeit effizienter zu erledigen. Ergonomische Werkzeuge sind speziell entwickelt, um die Belastung auf Ihren Körper zu verringern und das Risiko von Verletzungen zu minimieren. Griffe sollten nach Möglichkeit an die Form der Hand angepasst sein, damit die natürliche Handhaltung unterstützt wird. Um die Ergonomie zu sichern, sollten einige Werkzeuge außerdem passend zur Körpergröße gewählt werden. Die Länge des Spatenstils sollte beispielsweise bei einer Körpergröße zwischen 160 und 175 cm 100 bis 110 cm betragen, bei einer Körpergröße zwischen 175 und 195 cm hingegen 120 cm. Bei schlagenden Werkzeugen sollte darauf geachtet werden, dass die Vibration gemindert ist, da diese Ermüdungserscheinungen begünstigen kann.

Regeneration

Der Hausbau und intensive Gartenarbeiten erfordern oft langanhaltende körperliche Anstrengung, die zu Erschöpfung und Müdigkeit führen kann. Dies kann zu verminderter Konzentration und erhöhtem Risiko von Unfällen führen. Auch Überlastungserscheinungen können auftreten. Achten Sie auf ausreichend Ruhepausen und genügend Schlaf, um Ihren Körper zu regenerieren. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für kurze Pausen während der Arbeit, um Ihren Körper zu entlasten und Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen. Sanftes Stretching kann dabei unterstützend wirken. Verteilen Sie die Arbeit, wenn möglich, über einen längeren Zeitraum, um übermäßige Erschöpfung zu vermeiden. Gönnen Sie sich zwischendurch freie Tage, an denen Sie entspannen können. Essen Sie außerdem regelmäßig und ausgewogen und trinken Sie genügend Wasser, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Um den Aufbau und die Reparatur von Muskeln zu unterstützen, ist es hilfreich auf eine erhöhte Proteinzufuhr zu achten.

Fazit

Es ist wichtig, dass Sie Ihre eigene körperliche und geistige Gesundheit während des Hausbaus oder der Gartenarbeiten im Auge behalten. Nehmen Sie sich die Zeit, auf Ihren Körper zu hören und auf die Signale zu reagieren, die er Ihnen sendet. Indem Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, angemessene Selbstfürsorge praktizieren und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, können Sie die Belastungen minimieren. Falls Beschwerden auftreten, helfen beispielsweise CBD-Produkte, Wärme oder Kälte und Ruhepausen, in welchen der Körper sich erholen kann.